Беременность, как правило, многое меняет в отношении к себе и к своему телу. Изменение гормонального фона, общего самочувствия, появление утомляемости, сонливости, эмоциональной неустойчивости, в большинстве случаев, напоминает женщине, что новое состояние требует более бережного отношения к себе. Так как от состояния вашего здоровья зависит здоровье будущего малыша. И, если даже вы чувствуете хорошо и вас обошли всевозможные неприятные состояния, беременность – это повод относиться к себе бережно. Следует избегать физического перенапряжения, не перегружать себя тяжелой физической работой, требующей применения значительных усилий. Также лучше избегать частых сгибаний туловища, глубоких наклонов и нахождения в неудобной позе длительное время. Повышенные перегрузки могут привести к угрозе прерывания беременности практически в любом сроке.
Кроме этого рекомендуется отказаться от прослушивания громкой музыки, особенно с ударными инструментами, длительных и утомительных занятий спорта, кроме гимнастики для беременных. Купание в природных водоемах, особенно в речках и прудах с застойной водой и длительного пребывание под прямыми лучами солнца (загорать лучше в тенечке) не рекомендуется.
О наличии беременности следует информировать не только своего врача гинеколога, но и всех медицинских работников, которые оказывают вам любую лечебно — профилактическую помощь. Не скрывайте свою беременность от косметолога, мастеров маникюра и педикюра, парикмахера и массажиста, фитнес инструктора. Это поможет избежать непредвиденных неприятностей и волнений.
Режим сна и отдыха
С первого триместра женщину сопровождает повышенная сонливость, быстрая утомляемость, что может быть причиной головокружений, снижения или повышения артериального давления. Поэтому в этот период очень важен режим отдыха. Поэтому продолжительность сна должна быть не меньше 8-9 часов в сутки. И наиболее оптимальное время для этого с 22 часов вечера до 7 часов утра. Во второй половине беременности будущим мамам рекомендуется отдыхать днем, после обеда 1-2 часа. Долго спать не стоит, это может нарушить ночной сон. Если вы не привыкли спать днем или просто спать не хочется, желательно просто полежать 40-50 минут после обеда, домашней работы или прогулки. Чтобы сон был более спокойным важно проветривать комнату перед сном. Наилучшая поза для беременной во время сна – лежа на левом боку. При этом хорошо положить ногу на ногу и, для наиболее здорового отдыха положить ногу на ногу и между ними положить подушку для беременных. В таком положении улучшается приток крови к плаценте и работа почек, что способствует уменьшению отеков на ногах. Засыпать на боку можно с уверенностью, что эта поза хороша и для вас, и для вашего будущего ребенка.
Проснувшись утром, желательно сразу сделать несколько физических упражнений, которые помогут проснуться и улучшат настроение. Причем делать их можно не вставая с кровати, потягиваясь и приводя в движение конечности.
Работа
Нет никаких оснований, чтобы с начала беременности прекратить трудовую деятельность. Если конечно ваша работа не связана с переносом тяжестей, или контактом с агрессивными жидкостями или газами или с тяжелым физическим трудом и ночными сменами. В таких случаях при постановке на учет по беременности женщине дается справка для предоставления по месту работы с рекомендацией перевода женщины на легкий труд. Даже простая работа, если она связана с перенапряжением, физическим или психологическим, может вызвать осложнения беременности и ухудшение самочувствия женщины. Поэтому в третьем триместре следует себя ограничить в тяжелом физическом и длительном труде и отдыхать, находясь в законном декретном отпуске.
Если у вас сидячая работа, старайтесь периодически вставать делать легкие гимнастические упражнения, чтобы избежать отеков нижних конечностей, нормализовать дыхание. Кроме этого хорошо ставить ноги, на подставку. Это облегчит отток крови и предохранит от варикозного расширения вен.
Занятие физической культурой и спортом
Во время беременности можно и нужно заниматься физкультурой и спортом. Если ваш лечащий врач не рекомендует ограничение двигательной активности из-за угрозы прерывания, или других осложнений беременности, то физическая нагрузка полезна и важна для беременной женщины. Есть виды спорта, которые опасны и которыми не стоит заниматься во время беременности. Это такие как бег, прыжки, автомобильный, горнолыжный и парашютный спорт, все виды единоборств и командные виды спорта с мячом, дайвинг. Большинство из них предоставляют большой риск абдоминальной травмы живота и могут вызвать повреждение плода.
А вот гимнастика, прогулки на свежем воздухе – полезны для женщин в этот период. Ведь впереди роды, и физически подготовленной женщине будет значительно легче перенести все нагрузки в родах. Гимнастика поможет укрепить мышцы живота и таза, которым придется работать больше всего.
Важно, чтобы занятия не вызывали перегрузок, переутомления, одышки. Очень хороши пешие спокойные прогулки и плавание. И тем, и другим можно заниматься практически до родов.
Сексуальная жизнь
Если беременность течет физиологически, то есть без осложнений, то нет никаких оснований для ограничений сексуальной жизни. Малыш внутри матки защищен мышечной стенкой матки, плодным пузырем и слизистой пробкой внутри шейки матки. Кроме этого, околоплодные воды гасят все колебания. А возбуждение, которое испытывает мама, может быть даже полезным – в это время усиливается кровообращение в области малого таза, а значит малыш в это время получает больше кислорода и питательных веществ. Но следует учитывать срок беременности и от этого зависит выбор позы партнеров. Не стоит во второй половине беременности лежать на спине и, конечно, нужно исключить давление на живот и большую физическую нагрузку. Наиболее опасными в этом плане считаются первые два и последние два месяца беременности. Поэтому врачи часто рекомендуют в эти сроки воздерживаться от половых контактов. И, если в анамнезе были угроза прерывания, самопроизвольный выкидыш, или преждевременные роды – это тоже может быть причиной противопоказания к интимным отношениям.
Вредные привычки.
Курение.
Курение однозначно отрицательно воздействует на плод. Существует прямая связь между курением во время беременности и риском рождения маловесного ребенка и недоношенного ребенка. Необходимо бросить курить! Вред от курения значительно больше, чем от того, что вы бросили курить внезапно!
Алкоголь.
Алкоголь отрицательно влияет на развитие плод а в любых дозах. На ранних сроках он может вызвать различные пороки развития плода, на поздних сроках влияет на развитие интеллектуальное развитие будущего ребенка. Наркотики также негативно влияют на развитие будущего ребенка. Употребление на поздних сроках могут вызвать привыкание и абстинентный синдром у новорожденного ребенка. Поэтому очень важно полностью исключить прием и алкоголя, и наркотиков беременной женщиной. А если с этой проблемой женщина не может справиться самостоятельно, важно обратиться за медицинской помощью к специалистам!
Езда в транспорте и управление транспортными средствами.
Если вы планируете длительные переезды, подумайте о том, чтобы они были максимально комфортными. Для путешествия в поездах выбирайте купейные или спальные вагоны, чтобы можно было прилечь, а не сидеть в вынужденном положении длительно. При передвижении в автомобиле, разумно каждые час-полтора делать остановки для отдыха.
При передвижении общественным транспортом, избегайте часов пик. И старайтесь максимально снизить поездки во время эпидемий вирусных инфекций. Войдя в салон трамвая, автобуса или троллейбуса никогда не стесняйтесь попросить пассажиров уступить вам место. И помните, не стоит бежать за уходящим транспортом, вы можете потерять равновесие или, не заметив препятствия, споткнуться и упасть.
При управлении автомобилем, спинка водительского кресла должна иметь наиболее удобное положение. И обязательно используйте ремни безопасности. Во время беременности не рекомендуется езда на велосипеде, мотоцикле и других видах транспорта, сопряженная с вибрацией и сотрясением тела. Что может спровоцировать отслойку плаценты и способствует травме и воспалительным изменением суставов.
Старайтесь не попадать в пробки на дорогах и выполняйте правила дорожного движения и скоростной режим. Желательно за рулем находится не более часа подряд и не более 2, 5 часов в сутки.
Туристические путешествия.
Если вы запланировали поездку за рубеж, обязательно позаботьтесь о приобретении соответствующей страховки. А если вам предстоит поездка по России, то — о полисе обязательного медицинского страхования. И обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед поездкой.
В заключение
Беременность — это не болезнь. Но она может протекать с осложнениями или во время беременности могут обостриться ваши хронические заболевания. И многое зависит от вашего отношения к вашему состоянию. И порой необдуманные действия могут привести к осложнениям, проблемам, которые отразятся на здоровье вашего будущего ребенка. Поэтому хочу посоветовать, будьте внимательны к себе и своему здоровью.
