На занятиях, при подготовке к родам обычно уделяется большое внимание методикам поведения и дыхания в родах. Правильное дыхание позволяет облегчить схватки, снизить беспокойство и тревогу и страхи, улучшить самочувствие мамы и ребенка.
Почему так важно правильное дыхание в родах?
Во время родов, особенно если это первые роды, повышается эмоциональное напряжение. Волнение, беспокойство, страх и усталость влияют на состояние женщины и повышают напряжение, стрессовое состояние. И если в это время женщина дышит неправильно, то это только повышает боль и нарушает родовую деятельность. Дыхательные упражнения помогают успокоиться и расслабиться. Кроме того, правильное дыхание улучшает насыщение крови кислородом и это стабилизирует состояние женщины и малыша.
При правильном дыхании роды проходят быстрее, ребенок легче проходит по родовым путям, снижается риск разрывов.
Правильное дыхание в родах помогает решить несколько задач.
Во – первых, глубокое правильное дыхание помогает снабжать органы женщины и ребенка достаточным количеством кислорода., что не происходит, если женщина дышит поверхностно или задерживает дыхание.
Во – вторых, правильное дыхание обеспечивает ускорение родовой деятельности. Если женщина не зацикливается на боли, а контролирует чередование вдохов и выдохов, быстрее раскрывается шейки матки и роды проходят быстрее и благоприятнее.
В-третьих, размеренное дыхание способствует расслаблению мышц, а значит облегчает родовую деятельность.
В четвертых, при расслабленных мышцах уменьшаются болевые ощущения.
Методики дыхания в родах.
Дыхание это безусловный рефлекс. И в обычном состоянии каждый из нас дышит не задумываясь. Дышать мы начинаем автоматически сразу после рождения и ощущаем его только тогда, когда есть проблемы с дыханием. Во время родов из-за боли и мышечного напряжения, женщина может задерживать дыхание и медленно выдыхать. Как бы «забывает» вдыхать и выдыхать. Техника дыхания во время родов в управлении вдохом и выдохом. На разных этапах родов женщина должна дышать по-разному. Главное контролировать количество и продолжительность вдохов и выдохов.
Техника дыхания во время родов основана на том, что диафрагма помогает дыханию, а не усложняет процесс. Существует разные методики дыхания. Описание данных техник позволяет подготовиться к родам заранее. Важно довести умение правильно дышать до автоматизма. Ведь когда начнутся роды, будет сложно вспомнить, чему учили и как это делать.
Дыхание во время схваток.
Начальная фаза первого периода родов называется латентной. Она характеризуется редкими короткими малоболезненными схватками. Такие схватки продолжаются от 5 до 15 секунд, а промежуток между ними длится от 20 минут. Во время латентной фазы шейка матки открывается медленно. Считается оптимальным открытие шейки 1 см в течении часа. И по мере раскрытия шейки, нарастает сила схваток и их болезненность. И пока родовая деятельность не причиняет будущей маме дискомфорта, очень важно отдыхать, набираться сил и не волноваться. И для этого следим за своим дыханием.
При подготовке к родам дыхание должно быть размеренным. Когда начинается схватка, вделайте спокойный глубокий вдох через нос. Постарайтесь, чтобы вдох был как можно более длинным. При этом должно появиться ощущение, что все легкие постепенно заполняются воздухом. Затем медленно, без усилия выдохните воздух через рот. Одного вдоха и выдоха должно хватить на схватку. При таком дыхании участвует не только грудная мускулатура, но мышцы брюшного пресса. Этот способ дыхания называется «брюшной тип дыхания». Он характерен больше для мужчин, у женщин, при вдохе больше задействованы межреберные мышцы. Брюшной тип дыхания используют в оперном пении и занятиях йогой. Такое дыхание не только поможет расслабиться, но и способствует улучшения в легких и скорости кровотока. Кроме этого, при участии в акте дыхания мышц брюшного пресса происходит изменение давления в брюшной полоти, что также способствует активации работы матки.
Во время глубокого дыхания можно использовать счет. Так при схватке, длящейся 10 секунд, делаем вдох, считая от 1 до 3-4, а выдох, считая до 7. Таким образом, одного вдоха выдоха хватает на всю схватку. При схватке 15 секунд, можно вдыхать, считая от 1 до 5, а выдыхать – от 1 до 10 и т. д. Сама техника дыхания остается прежней, но исчезает необходимость следить за участием во вдохе и выдохе мышц живота, потому что при таком дыхании это получается само собой. Счет во время дыхания является психологическим приемом, позволяющим женщине расслабиться и отвлечься от своих внутренних ощущений и страхов
Активная фаза первого периода родов начинается после того, как шейка матки раскрылась на 4-5 см. Схватки на этом этапе длятся не более 20 секунд, а интервал между ними сокращаются до 5-6 минут. Сокращения матки становятся сильнее и значительно болезненнее. В это время в норме могут излиться околоплодные воды. Плодный пузырь, заполненный жидкостью, является амортизатором для маточных сокращений. При разрыве плодного пузыря матка интенсивнее наращивает сокращения и силу схваток. Что приводит и уменьшению интервала между схватками Когда схватки становятся регулярными и боль усиливается, и самое важное в это время, не напрягаться и кричать, потому что это мешает раскрытию шейки матки. Когда идут роды, от дыхания и поведения роженицы зависит продвижение малыша по родовым путям. Правильное дыхание и спокойное, без паники поведение помогает пройти процессу родоразрешения быстро и без дополнительной стимуляции. Лучше этот период находиться на ногах, обязательно двигаться и правильно дышать. И тогда схватки будет переносить значительно легче.
По мере раскрытия шейки матки, схватки усиливаются и так размеренно дышать уже невозможно. И в этот период можно использовать следующие типы дыхания:
«Свеча»
Частое поверхностное дыхание, при котором вдох производится через нос, а выдох – через рот. Попробуйте очень быстро, как бы не конца, вдыхать воздух носом и сразу же выдыхать его через рот, как будто задувая находящуюся прямо перед губами свечу. Вдохи и выдохи должны сменять друг друга непрерывно, пока не закончится схватка. После 20 секунд такого дыхания вы ощутите легкое головокружение. В этот момент из-за перенасыщения кислородом дыхательного центра головного мозга в организме происходит значительный выброс эндорфинов. Эндорфины больше известны читателю, как «гормоны счастья», обладают свойством повышения порога чувствительности, другими словами они снижают ощущение боли. Таким образом, частое поверхностное дыхание работает как «натуральный анальгетик».
«Большая свеча»
По сути, представляет собой форсированный вариант предыдущего типа дыхания. Вы по-прежнему чередуете в течение всей схватки короткие поверхностные вдохи через нос и выдохи через рот. Но теперь дышать следует с некоторым усилием. Вдох производится так, как будто вы пытаетесь «продышать» заложенный нос, выдох – через почти сомкнутые губы. Если в этот момент посмотреть в зеркало, то можно заметить, что в акте дыхания участвуют крылья носа и щеки. Этот способ используется тогда, когда обычного дыхания «свечой» недостаточно для обезболивания.
«Паровозик»
Это дыхание, очень помогающее в момент полного открытия шейки матки. В это время головка малыша проходит по родовым путям. Матка находится в возбужденном состоянии, что проявляется частыми, сильными и длительными (от 40 до 60 секунд) схватками, чередующимися с очень короткими – иногда менее 1 минуты – интервалами. Суть такого дыхания состоит в том, чтобы «передышать» схватку. Для этого используется комбинация из двух предыдущих типов дыхания. Ощущения во время схватки графически можно изобразить как волну: любая схватка начинается с минимальных ощущений, затем они постепенно нарастают, достигают своего пика и также плавно сходят на нет. Дыхание «паровозиком» усиливается и и ускоряется соответственно ощущениям, испытываемым будущей мамой во время схватки. Сначала это дыхание «свечой». По мере усиления схватки, подобно паровозику, набирающему бег, усиливается и дыхание, как в «большой свече». Когда сила схватки достигает пика, дыхание «большой свечой» максимально ускоряется. Затем, когда схватка идет на спад, постепенно успокаивается и дыхание — «паровозик» подъезжает к станции, где его ждет отдых. При использовании любого типа частого поверхностного дыхания в конце схватки необходимо сделать глубокий вдох через нос и выдох через рот. Это позволяет расслабиться, выравнить пульс и отдохнуть перед следующей схваткой.
Дыхание во время потуг.
После того как шейка матки полностью раскрылась, малыш под действием маточных сокращений начинает продвигаться по родовым путям. Возникающее при этом растяжение мягких тканей малого таза, в том числе – стенки прямой кишки, вызывает у будущей мамы желание потужиться. Похожее ощущение возникает при необходимости очистить кишечник. Тужась, роженица напрягает мышцы брюшного пресса, помогает малышу «проталкиваться» к выходу. Однако в начале второго периода тужиться еще рано – напротив, на этом этапе необходимо расслабиться, чтобы дать возможность малышу самому опуститься по родовым путям, как можно ниже. Кроме того , у некоторых женщин потуги начинаются активно тужиться и продвигать головку по родовым путям. В таких случаях , если женщина начинает активно тужиться и продвигать головку по родовым путям, может произойти разрыв шейки матки.
Как можно сдержать потугу?
В этот момент может помочь специальная техника дыхания, Для того чтобы не тужиться раньше времени, используют дыхание. Когда начинается схватка и возникает желание потужиться, надо открыть рот и дышать часто и поверхностно. При этом типе дыхания и вдох, и выдох производятся через рот. Это напоминает дыхание собаки после быстрого бега. Дыша таким образом, вы заставляете диафрагму двигаться вверх – вниз, что делает потугу невозможной.
Когда наконец придет пора тужиться очень важно правильно сделать вдох перед схваткой, От того как вы дышите, используете в этот момент свое дыхание, зависит эффективность схватки. Когда начинается схватка, нужно набрать ртом полную грудь воздуха – как будто вы собираетесь нырять. Затем следует задержать дыхание и тужиться, напрягая мышцы брюшного пресса. И когда почувствуете нехватку воздуха – выдыхаете. Выдох должен быть должен быть плавным , через приоткрытый рот. И если потуга не окончилась, медленно выдохнув снова набираете полную грудь воздуха и продолжаете тужиться. И когда потуга прекращается, медленно выдыхаете и восстанавливаете свое дыхание. Тогда стенки родового канала постепенно расслабятся, позволяя малышу «укрепиться на занятых позициях». За потугу вы должны трижды набрать воздух, потужиться, а затем выдохнуть. Правильно сделанные вдох и выдох, ускоряет вашу встречу с ребенком!
